Οι κοινωνικοί, οι σκεπτικοί, οι αγχωμένοι και οι συγκρατημένοι εσωστρεφείς έχουν όλα θετικά χαρακτηριστικά.

Α, ναι, εκείνη η στιγμή που επιτέλους φτάνεις σπίτι και μπορείς να χαλαρώσεις. Το να αλλάξεις σε πιτζάμες και να κάνεις ό,τι θέλεις — μόνος/η — έχει άλλη αίσθηση, έτσι δεν είναι;

Αν είσαι κάποιος που αγαπάει το σπίτι ή απολαμβάνει ήσυχο, προσωπικό χρόνο, σύμφωνα με δημοσίευμα του Huffpost, πιθανότατα είσαι εσωστρεφής. Με άλλα λόγια, "φορτίζεσαι" περνώντας χρόνο μόνος/η (ή σε μικρές ομάδες με κοντινούς ανθρώπους) και προτιμάς αυτά τα περιβάλλοντα.

Ακόμα πιο ενδιαφέρον — ίσως κυρίως για όσους αγαπούν τις προσωπικότητες και τα τεστ — υπάρχουν τέσσερις τύποι εσωστρεφών: κοινωνικοί εσωστρεφείς, σκεπτικοί εσωστρεφείς, αγχωμένοι εσωστρεφείς και συγκρατημένοι εσωστρεφείς.
Στη συνέχεια, οι θεραπευτές εξηγούν πιο αναλυτικά πώς είναι κάθε τύπος και τις προτάσεις τους για να τον αποδεχτείς:

Ο Κοινωνικός Εσωστρεφής

Η Ρέα Φρίμαν, επιχειρηματική σύμβουλος, μέντορας και συγγραφέας του βιβλίου "Έχεις Αυτό", κάνει πολλές δημόσιες ομιλίες και έχει εμφανιστεί ακόμη και στο ραδιόφωνο και την τηλεόραση. Και ναι: Είναι επίσης εσωστρεφής.

"Όταν σκεφτόμαστε τον 'εσωστρεφή', συχνά φανταζόμαστε κάποιον που είναι ντροπαλός σε κοινωνικές καταστάσεις, αλλά αυτό δεν με αντιπροσωπεύει", είπε.

Για τους κοινωνικούς εσωστρεφείς, το "εσωστρεφές" κομμάτι αφορά περισσότερο την προτίμηση για μικρές ομάδες και ανθρώπους που γνωρίζεις.

"Είμαι εντάξει με μεγαλύτερες ομάδες, αλλά το βρίσκω αρκετά δύσκολο, κυρίως αν δεν ξέρω τους ανθρώπους, γιατί ποτέ δεν είμαι σίγουρη τι να κάνω", είπε. "Αν είναι με ανθρώπους που γνωρίζω, όλα είναι καλά, ή αν έχω κάτι να κάνω, είναι εντάξει, αλλά κοινωνικά είναι λίγο διαφορετικό."

Αποφεύγει μεγάλες εκδηλώσεις, συνέχισε, αλλά προσπαθεί να τονώσει τον εαυτό της να αγκαλιάσει αυτές τις ευκαιρίες περισσότερο.

Σύμφωνα με τους θεραπευτές, τα σημάδια κοινωνικής εσωστρέφειας περιλαμβάνουν:

• Προτίμηση για μικρές συγκεντρώσεις με κοντινούς φίλους ή συνομιλίες πρόσωπο με πρόσωπο
• Απόλαυση μοναχικών δραστηριοτήτων χωρίς να νιώθεις μοναξιά όταν είσαι μόνος/η
• Αίσθηση κούρασης μετά από παρατεταμένες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, ή ανάγκη για χρόνο επαναφόρτισης ακόμα και όταν πέρασες καλά
• Προτίμηση για επικοινωνία μέσω μηνυμάτων ή διαδικτύου

Τι συνιστούν οι θεραπευτές στους κοινωνικούς εσωστρεφείς:

Τελικά, αποδέξου την κοινωνική σου εσωστρέφεια. "Συνιστώ στους κοινωνικούς εσωστρεφείς να συμμετέχουν σε μικρές συγκεντρώσεις όπου μπορούν να συνδεθούν με λίγα άτομα κάθε φορά, και να προγραμματίζουν χρόνο για ξεκούραση μετά για να επαναφορτίσουν", είπε η Μόνικα Κουϊνάρ, κοινωνική λειτουργός στην Thriveworks στο Πίτσμπουργκ, που ειδικεύεται σε σχέσεις, τραύματα και δεξιότητες διαχείρισης.

Η Αμίλια Κέλι, θεραπεύτρια με ενημέρωση για το τραύμα, συγγραφέας, podcaster και ερευνήτρια, είπε ότι το να καθορίσεις ξεκάθαρες προσδοκίες με τους αγαπημένους σου μπορεί να είναι χρήσιμο, κρατώντας τους ενήμερους και βοηθώντας τους να κατανοήσουν. Κάνοντας αυτή τη συζήτηση και δίνοντας στον εαυτό σου τη δυνατότητα να αποδεχτείς τις ανάγκες σου μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις την αίσθηση της δυσαρέσκειας με τις αλληλεπιδράσεις και τους αγαπημένους σου, εξήγησε.

Αυτή η συζήτηση μπορεί να είναι άβολη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έκανες κάτι "λάθος".

"Μην αφήσεις την κοινωνική πίεση να σε κάνει να νιώθεις ότι η μοναξιά είναι αδυναμία — είναι δύναμη", είπε η Κέιτλιν Σλέιβενς, ψυχολόγος και κλινική διευθύντρια του Couples to Cradles.

Συνοψίζοντας, το να γνωρίζεις και να τιμάς τα όρια σου είναι το κλειδί. "Είναι εντάξει να πεις 'όχι' σε εκδηλώσεις που σε εξαντλούν", είπε η Κρίστιν Άντερσον, ιδρύτρια του Madison Square Psychotherapy και αδειούχος ψυχοθεραπεύτρια που υποστηρίζει εσωστρεφείς πελάτες. "Προγραμμάτισε χρόνο ξεκούρασης μετά την κοινωνικοποίηση και αφέσου στις σχέσεις που σε τρέφουν."

Ο Σκεπτικός Εσωστρεφής

Η Φιόνα Φλέτσερ Ριντ, 38χρονη Σκωτσέζα και οικοδεσπότης του podcast "Ήλιοι και Άστρα", είναι σκεπτικός εσωστρεφής. Είπε ότι ανθίζει όταν την αφήνουν με τις σκέψεις της. Η ονειροπόληση και η σκέψη την βοηθούν να μην νιώθει υπερβολικά πιεσμένη ή καταθλιπτική.

"Νιώθω πιο 'εγώ' όταν διαβάζω μη-μυθιστορηματικά βιβλία, μαθαίνοντας για θέματα που με ενδιαφέρουν, όπως η ψυχική υγεία ή η πνευματικότητα", είπε.

Έτσι, βρίσκει συνειδητά χρόνους για βαθιά σκέψη και δημιουργία με τα ταρό.

"Είναι μια απλή καθημερινή συνήθεια να τραβάω μια κάρτα ταρό, αλλά προκαλεί μια στιγμή ενδοσκόπησης που μπορεί να έχει πολύ θετική επίδραση στη διάρκεια της ημέρας μου", είπε.

Σύμφωνα με τους θεραπευτές, τα σημάδια σκεπτικής εσωστρέφειας περιλαμβάνουν:

• Συχνή ονειροπόληση ή φαντασίωση
• Ενασχόληση με βαθιές σκέψεις
• Εξαιρετική ενδοσκόπηση και αυτογνωσία
• Απόλαυση μοναχικών δραστηριοτήτων που είναι δημιουργικές ή εμπλέκουν το μυαλό, όπως η συγγραφή, η ζωγραφική ή τα παζλ
• Βρίσκοντας τον εαυτό σου να χάνεται σε σκέψεις κατά τη διάρκεια συζητήσεων
• Νιώθοντας υπερβολικά πιεσμένος/η σε γρήγορες συζητήσεις

Τι συνιστούν οι θεραπευτές στους σκεπτικούς εσωστρεφείς:

Η εύρεση μιας ισχυρής ισορροπίας είναι το κλειδί. Η Κουϊνάρ συνιστά στους σκεπτικούς εσωστρεφείς "να βρουν μια ισορροπία επιτρέποντας την κοινωνική αλληλεπίδραση που δεν θα διακυβεύσει την ανάγκη τους για μοναξιά."

Αυτό μπορεί να είναι μια εκδρομή με λίγους φίλους και τον προγραμματισμό προσωπικού χρόνου. Ή, όπως πρότεινε η Κέλι, προγραμμάτισε δημιουργικές και αναστοχαστικές δραστηριότητες, εξασκούμενος στην ενσυνειδητότητα και μοιράζοντας τις σκέψεις σου με άλλους.

Η Σλέιβενς τόνισε ότι αυτές οι συνήθειες έχουν αξία. Η ενδοσκόπηση μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και την προσωπική ανάπτυξη, είπε, καθώς και να σε βοηθήσει να οργανώσεις τις σκέψεις σου. Ενθάρρυνε τους ανθρώπους να μην ζητούν συγγνώμη για την ανάγκη τους για "ψυχικό χώρο".

Η Άντερσον συμφώνησε. "Δημιούργησε χώρο για τη φαντασία σου και συνειδητοποίησε ότι είναι ένα δώρο", είπε. "Μην φοβάσαι να μοιραστείς τις ιδέες σου με άλλους — συνήθως θα τις εκτιμήσουν περισσότερο απ’ ό,τι συνειδητοποιείς."

Ο Αγχωμένος Εσωστρεφής

Η Ρέιτσελ ΜακΦέρσον, 39χρονη Καναδή personal coach και συγγραφέας, είπε ότι αφήνει τις κοινωνικές καταστάσεις αισθανόμενη εξαντλημένη, αναλύοντας όσα είπε. Ως αποτέλεσμα, αγωνίζεται να πάει σε κοινωνικές εκδηλώσεις εξ αρχής.

"Αυτό φαίνεται να είναι το πέρασμα των ωρών πριν από την εκδήλωση, πείθοντας τον εαυτό μου ότι πρέπει να πάω, ανησυχώντας για τις αλληλεπιδράσεις και νιώθοντας ότι θα μπορούσα να βρω μια δικαιολογία για να αποσυρθώ", εξήγησε.

Ωστόσο, βρήκε έναν τρόπο να το διαχειρίζεται. "Έχω μάθει να το διαχειρίζομαι λέγοντας στον εαυτό μου ότι μόλις φτάσω εκεί, θα περάσω καταπληκτικά, το οποίο συμβαίνει σχεδόν πάντα."

Σύμφωνα με τους θεραπευτές, τα σημάδια αγχωμένης εσωστρέφειας περιλαμβάνουν:

• Νιώθοντας νευρικότητα ή αυτογνωσία πριν ή κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων
• Αποφυγή ή φόβος κοινωνικών αλληλεπιδράσεων (κυρίως άγνωστων) λόγω φόβου ντροπής ή κρίσης
• Υπερβολική ανάλυση παρελθόντων κοινωνικών συναντήσεων ή αναπαραγωγή κοινωνικών αλληλεπιδράσεων στο μυαλό
• Νιώθοντας πιο άνετα σε γνωστά περιβάλλοντα ή με αξιόπιστους ανθρώπους
• Δισταγμός να πλησιάσεις νέους ανθρώπους

Τι συνιστούν οι θεραπευτές στους αγχωμένους εσωστρεφείς:

Η Κουϊνάρ ενθάρρυνε την σταδιακή έκθεση σε κοινωνικές καταστάσεις. Ίσως να πας σε μια εκδήλωση αλλά να μην μείνεις για πολύ, να πάρεις μαζί σου έναν φίλο ή να βρεις μια μικρότερη συγκέντρωση.

"Η αναζήτηση ασφαλών χώρων ή υποστηρικτικών ατόμων μπορεί να τους ενδυναμώσει να συμμετέχουν κοινωνικά με το δικό τους ρυθμό", είπε.

Η Κέλι είπε ότι οι θεραπευτές μπορούν να βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν τα αγχώδη συναισθήματα και σκέψεις, να ασκηθούν να μιλούν με άλλους και να μοιραστούν δεξιότητες αυτοσυμπόνιας για να αμφισβητήσουν τις αρνητικές σκέψεις.

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για αυτό, σύμφωνα με τις Σλέιβενς και Άντερσον. Βοηθά στο να αναμορφώσουμε τις σκέψεις μας, οδηγώντας σε πιο θετικά συναισθήματα και ωφέλιμες συμπεριφορές.

Σε αυτό το σημείο, η Σλέιβενς μοιράστηκε έναν τρόπο για να αναμορφώσεις μια σκέψη: "Ο εγκέφαλός σου προσπαθεί απλώς να σε προστατεύσει, ακόμη κι αν το παρακάνει μερικές φορές."

Η Άντερσον έδωσε μια άλλη χρήσιμη υπενθύμιση: "Είναι εντάξει να νιώθεις νευρικός/η, αλλά θυμήσου ότι δεν σε κρίνουν τόσο αυστηρά όσο νομίζεις."

Ο Περιορισμένος Εσωστρεφής

Η Έριν Μαντς, αντιπρόεδρος μάρκετινγκ στην Zeno Group και ιδρύτρια του "Gen X Girls Grow Up", είναι περιορισμένη εσωστρεφής.

«Η πρώτη λέξη που μου έρχεται στο μυαλό είναι εξαντλητική», είπε. «Η πραγματικότητα είναι ότι οι περιορισμένοι εσωστρεφείς πρέπει να αναγκάζουν τον εαυτό τους να περπατήσει σε αφύσικα εδάφη κάθε μέρα — στη δουλειά και ακόμα και στον ελεύθερο χρόνο τους... Αν υπάρξει ξαφνική ή αναπάντεχη αλλαγή σε μια κοινωνική συνάντηση, χρειάζομαι χρόνο για να προετοιμαστώ νοητικά.»

Σε αυτές τις καταστάσεις, επεξεργάζεται τις σκέψεις της περισσότερο από το να τις εκφράζει φωναχτά. Θα μοιραστεί τις σκέψεις της μόνο αν κάποιος της ζητήσει άμεσα.

Σύμφωνα με τους θεραπευτές, τα σημάδια περιορισμένης εσωστρέφειας περιλαμβάνουν:

• Προτίμηση να παρατηρείς τις ομάδες, ειδικά πριν συμμετέχεις σε αυτές
• Χρειάζεσαι χρόνο για να νιώσεις άνετα σε μια νέα ομάδα ή να "ζεσταθείς" με τους ανθρώπους
• Μισείς την αίσθηση του να σε "βάζουν στον τόπο"
• Είσαι συγκρατημένος/η σε κοινωνικές καταστάσεις
• Χρειάζεσαι χρόνο για να πάρεις αποφάσεις και να απαντήσεις σε ερωτήσεις
• Δρας ή απαντάς προσεκτικά και μεθοδικά, προτιμώντας να σκέφτεσαι πριν πράξεις
• Εκτιμάς τις συστηματικές ρουτίνες και την προβλεψιμότητα
• Νιώθεις πολύ πιο χαλαρός/η αφού τελειώσουν οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
• Προτιμάς προγραμματισμένα γεγονότα από αυθόρμητες προσκλήσεις

Τι συνιστούν οι θεραπευτές στους περιορισμένους εσωστρεφείς:

Αν αυτό ακούγεται οικείο, η Άντερσον ενθάρρυνε να αντιμετωπίζεις τις καταστάσεις με το δικό σου ρυθμό, αγκαλιάζοντας την ομορφιά της σκεπτικής ζωής.

«Ο ρυθμός σου είναι εξίσου έγκυρος με οποιονδήποτε άλλο», συμφώνησε η Σλέιβενς. «Περιβάλλεσαι από ανθρώπους που εκτιμούν τη σκέψη σου και δεν σε σπρώχνουν σε γρήγορες αποφάσεις.»

Στη συνέχεια, όταν είσαι έτοιμος/η, η Κουϊνάρ ενθάρρυνε να προχωρήσεις σιγά σιγά και να αναγνωρίσεις την αξία των προσεκτικών σου συνεισφορών πρώτα, για να ενισχύσεις την αυτοπεποίθησή σου.

Ταυτόχρονα, άκουσε το ένστικτό σου. «Η προσοχή είναι επίσης μια μορφή πρόθεσης, οπότε όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να είναι δύναμη», πρόσθεσε η Κέλι. Ενθάρρυνε την επικοινωνία των αναγκών σου και τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που ενισχύουν την αυτοεκτίμησή σου.

Η ιδέα της επικοινωνίας των αναγκών σου μπορεί να είναι τρομακτική — και αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα πάει καλά. Για να σε βοηθήσει να αισθανθείς πιο άνετα, η Κουϊνάρ πρότεινε να κάνεις τη συζήτηση σε ένα περιβάλλον που σε κάνει να νιώθεις άνετα, όπως γράφοντας τις σκέψεις σου και δίνοντάς τις στο άτομο ή έχοντας την κουβέντα με ένα άτομο τη φορά.

Το Να Είσαι Εσωστρεφής Δεν Είναι Κακό

Αν νιώθεις αυτοσυνείδητος/η για το ότι είσαι εσωστρεφής, δεν είσαι ο μόνος/η. Ταυτόχρονα, προσπάθησε να μην ξεχνάς ή να υποτιμάς την αξία που προσφέρεις.

Το να είσαι εσωστρεφής, εξωστρεφής ή αμφιθυμικός — κανένα από αυτά δεν είναι καλύτερο από το άλλο. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά προσωπικότητας έχουν δυνάμεις και όμορφα χαρακτηριστικά. Και η αποδοχή τους μπορεί να σε βοηθήσει να συμβάλεις πιο ουσιαστικά, σύμφωνα με την Κέλι.

Πιο συγκεκριμένα, οι θεραπευτές συμφωνούν ότι οι βαθιές δυνάμεις των εσωστρεφών περιλαμβάνουν τη βαθιά σκέψη, τις ικανότητες ακρόασης, την προσεκτική αναστοχαστικότητα, την ενσυναίσθηση, τη δημιουργικότητα, την ικανότητα να δημιουργούν ουσιαστικές συνδέσεις και ακόμη και την ηγεσία. Η Κουϊνάρ θα είναι η πρώτη που θα σου πει ότι ο κόσμος χρειάζεται αυτά.

«Δεν χρειάζεται να είσαι ο πιο δυνατός στον χώρο για να κάνεις εντύπωση», πρόσθεσε η Σλέιβενς.
Η Άντερσον συμφώνησε. «Σε μια κοινωνία που μερικές φορές μοιάζει με αγώνα για το ποιος θα είναι ο πιο δυνατός ή ο πιο πολυάσχολος, οι εσωστρεφείς μας θυμίζουν τη δύναμη της ησυχίας και του βάθους.»