Υπάρχουν μερικά πολύ σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε για τα συμπληρώματα, σύμφωνα με δημοσίευμα του Wellness. Πρώτον, οι πολυβιταμίνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι όλα τα διατροφικά κενά καλύπτονται. Δεύτερον, ειδικά οι γυναίκες, πρέπει να καταλάβουν πώς να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου για να γίνεται η μέγιστη απορρόφηση στον οργανισμό. Είναι επίσης σημαντικό να μπορούμε να διακρίνουμε μεταξύ φυσικών και συνθετικών βιταμινών και τέλος, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι πρέπει να αποφύγουμε.

Πολυβιταμίνες

Δυστυχώς, δεν μπορούν όλοι να τρώνε τέσσερις μερίδες βιολογικών φρούτων κάθε μέρα. Η λήψη μιας πολυβιταμίνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλιστεί ότι κάποιος λαμβάνει τη συνιστώμενη ημερήσια αξία βιταμινών και μετάλλων. Μπορείτε επίσης να σπάσετε τη βιταμίνη στη μέση και να πάρετε τα κομμάτια βιταμινών σε δύο διαφορετικές ώρες κάθε μέρα. Αυτό αυξάνει την απορρόφηση.

Ασβέστιο

Αυτό που πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν είναι ότι το ασβέστιο από μόνο του δεν πρόκειται να βοηθήσει στην οστική πυκνότητα. Το ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται σε συνδυασμό με μαγνήσιο και βιταμίνη D για τη μέγιστη απορρόφηση. Το μαγνήσιο βοηθά πραγματικά στην πρόληψη των αρνητικών παρενεργειών που σχετίζονται με τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου.

Μέση δόση συμπληρωμάτων ασβεστίου

• 600 mg Ασβεστίου

• 400 mg Μαγνησίου

• 1.000 IU βιταμίνης D

Αυτό το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται πάντα με ένα ποτήρι νερό. Το ασβέστιο μπορεί πραγματικά να εμποδίσει την απορρόφηση ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής. Είναι σημαντικό να το λαμβάνετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το γεύμα ή την πολυβιταμίνη.

Φυσικό και Συνθετικό

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν συνθετικά συμπληρώματα έναντι των φυσικών συμπληρωμάτων λόγω του κόστους. Όταν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αγοράζονται φυσικά συμπληρώματα. Τα επίπεδα απορρόφησης είναι συνήθως πολύ υψηλότερα με τα φυσικά συμπληρώματα. Μπορεί να μην είναι αμέσως εμφανές ότι ένα συμπλήρωμα είναι φυσικό. Φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες των συμπληρωμάτων. Συχνά, η φυσική μορφή θα είναι λίγο πιο ακριβή από τη συνθετική έκδοση. Η φυσική επιλογή είναι μια πιο οικονομική επιλογή λόγω των υψηλότερων ρυθμών απορρόφησης. Δεν υπάρχει λόγος να αγοράσετε συμπληρώματα, εάν δεν χρησιμοποιούνται σωστά.

Δεν είναι κάθε συμπλήρωμα μια ασφαλής επιλογή. Εκτός από τις κοινές βιταμίνες και μέταλλα, τα συμπληρώματα μπορεί να γίνουν αρκετά περίπλοκα. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.