Η Washington Post προτείνει πέντε αλλαγές στις συνήθειές σας για καλύτερη υγεία το 2025.

Παραλείψτε το ξέβγαλμα μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας

Δημοφιλή βίντεο στο TikTok έχουν αμφισβητήσει τον τρόπο που πολλοί άνθρωποι βουρτσίζουν τα δόντια τους. Η συμβουλή τους:Βουρτσίστε τα δόντια σας με οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο και φτύστε,μην ξεπλύνετε.

Οι οδοντιατρικοί ειδικοί συμφωνούν. Συνιστούν να βουρτσίζετε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα με οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο για να βοηθήσετε στην πρόληψη των τερηδόνας. Και λένε ότι η παράλειψη του ξεπλύματος μετά το βούρτσισμα επιτρέπει στο φθόριο να παραμείνει στα δόντια, παρέχοντας πρόσθετη προστασία.

Αυτοί που προτιμούν να ξεπλύνουν θα πρέπει να ξεπλύνουν ελαφρά με μικρή ποσότητα νερού, όπως μια γουλιά από το χέρι ή να καθυστερήσουν το ξέπλυμα κατά περίπου 20 λεπτά, δήλωσε η Brittany Seymour, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Οδοντιατρικής Ένωσης και αναπληρώτρια καθηγήτρια στη Σχολή Οδοντιατρικής του Χάρβαρντ.

Να πλένετε με σαμπουάν τα μαλλιά σας τακτικά

Η παλιά δερματολογική συζήτηση σχετικά με το καθημερινό λούσιμο των μαλλιών παίζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Πολλοί χρήστες συζητούν τα οφέλη της εναλλαγής μεταξύ κανονικού λουσίματος και του ξεπλύματος των μαλλιών με εναλλακτικές λύσεις σαμπουάν, όπως μηλόξίδο, μαλακτικό ή απλό νερό για να διατηρήσουν τα φυσικά έλαια.

Οι δερματολόγοι λένε ότι είναι σημαντικό να λούζετε τα μαλλιά με σαμπουάν, αλλά να υπάρχει μια ισορροπία.

Η υπερβολική χρήση σαμπουάν μπορεί να αφυδατώσει τα μαλλιά και να τα καταστήσει πιο επιρρεπή σε σπασίματα. Η αποτυχία να πλύνετε καλά τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής μπορεί να επιτρέψει στους νεκρούς ιστούς, το λάδι και τα προϊόντα styling να συσσωρευτούν και να ερεθίσουν το τριχωτό της κεφαλής, προκαλώντας φλεγμονή που μπορεί να συμβάλει σε πιτυρίδα και ακόμη και απώλεια μαλλιών, δήλωσε η Carolyn Goh, κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια δερματολογίας και ιδρύτρια της Κλινικής Διαταραχών Μαλλιών και Τριχωτού της Κεφαλής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες.

Κατά μέσο όρο, οι δερματολόγοι συνιστούν να λούζετε τα μαλλιά με σαμπουάν κάθε μέρα ή τουλάχιστον κάθε δύο έως τρεις εβδομάδες, αλλά εξαρτάται από τον τύπο των μαλλιών, την υφή, την ηλικία και αν χρησιμοποιείτε προϊόντα styling.

Πίνετε περισσότερο νερό - Το ανθρακούχο βοηθά

Το ανθρακούχο νερό περιέχει την ίδια ένωση που είναι απαραίτητη για την ενυδάτωση όπως το απλό νερό, H2O, αλλά διαφέρουν. Το ανθρακούχο νερό, φυσικά ή τεχνητά, περιέχει διαλυμένο διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο, μέσω χημικής αντίδρασης, μετατρέπεται σε ανθρακικό οξύ, δίνοντάς του αυτή την αίσθηση.
“Αυτό δεν παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματος να απορροφά νερό και να παραμένει ενυδατωμένο,” δήλωσε η Grace Derocha, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Μια μελέτη του 2016 που εξέτασε την ενυδάτωση από 13 διαφορετικά ποτά συγκρίνοντας την πρόσληψη υγρών με την παραγωγή ούρων διαπίστωσε ότι το ανθρακούχο νερό ήταν εξίσου ενυδατικό με το απλό νερό, αλλά ήταν επίσης εξίσου ενυδατικό με πολλά άλλα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού και των αναψυκτικών.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ενυδάτωση εξαρτάται από την ποσότητα υγρού που πίνουν οι άνθρωποι, η οποία, για πολλούς από εμάς, επηρεάζεται τουλάχιστον εν μέρει από τη γεύση και την υφή.“Εκεί είναι που το ανθρακούχο νερό, για ορισμένους ανθρώπους, μπορεί να έχει πλεονέκτημα, επειδή αν πίνετε περισσότερα, είναι πιθανό να είστε καλύτερα ενυδατωμένοι από ότι αν πίνετε λιγότερα,” δήλωσε ο Ron Maughan, κύριος συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του St. Andrews στη Σκωτία.

Δοκιμάστε ξινά κεράσια για φλεγμονές και πόνο

Τα ξινά κεράσια, ιδίως τα κεράσια Montmorency, και ο χυμός τους περιέχουν αντιοξειδωτικά και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός ξινών κερασιών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής βλάβης μετά από υπερβολική ή παρατεταμένη άσκηση, να μειώσει τον πόνο για ορισμένους ανθρώπους με ινομυαλγία και να μειώσει τη φλεγμονή για ορισμένους ανθρώπους με οστεοαρθρίτιδα.

Μια δοκιμή σε 54 υγιείς δρομείς με εικονικό φάρμακο έδειξε ότι οι αθλητές που έπιναν χυμό ξινών κερασιών,ένα μπουκάλι 330ml δύο φορές την ημέρα για επτά ημέρες πριν από έναν αγώνα,για να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου από την μυϊκή καταπόνηση είχαν “σημαντικά μικρότερη αύξηση στον πόνο” από εκείνους στην ομάδα με το φάρμακο.

“Η ισοδυναμία της μείωσης του πόνου ήταν περίπου 800 χιλιοστόγραμμα ιβουπροφαίνης,” δήλωσε η Kerry Kuehl, εσωτερική ιατρός και επικεφαλής προώθησης υγείας και αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Υγείας και Επιστημών του Όρεγκον, η οποία ηγήθηκε της μελέτης.

Αφαιρέστε το αλκοόλ για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Ξανασκεφτείτε το ποτό της νύχτας γιατί έρευνα δείχνει ότι ακόμη και ένα ή δύο ποτά που περιέχουν αλκοόλ το βράδυ συνδέονται με μειωμένη ποιότητα ύπνου.

Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα, αλλά, κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, “έτσι δεν αποκτάτε τον αναζωογονητικό ύπνο που θα είχατε χωρίς αλκοόλ,” δήλωσε ο Aaron White, ανώτερος επιστημονικός σύμβουλος του διευθυντή του Εθνικού Ινστιτούτου για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό.
Επίσης, μόλις το αλκοόλ εξασθενήσει, μπορεί να υπάρξει μια ανάκαμψη, προκαλώντας σε ορισμένους ανθρώπους να ξυπνούν νωρίς και να έχουν δυσκολία να κοιμηθούν ξανά, είπε ο White.