Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία της καρδιάς, των οστών και του εγκεφάλου. Συμβάλλει σε πολλές ζωτικές λειτουργίες του σώματος, ενισχύοντας τα παραπάνω όργανα και παρέχοντας ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες.

Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση του ύπνου και στη διαχείριση του άγxους.

Όπως αναφέρει δημοσίευμα της Daily Mail, το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο κοινό κατιόν στο σώμα και συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ (NIH) προτείνει για γυναίκες ηλικίας 19-30 ετών 310 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ημερησίως, με αύξηση στα 320 mg για τις ηλικίες 31 και άνω (και περισσότερο κατά την εγκυμοσύνη). Οι άνδρες αυτής της ηλικιακής ομάδας χρειάζονται 400 mg καθημερινά, φτάνοντας τα 420 mg στα 31 και άνω.

Η έλλειψη μαγνησίου (υπομαγνησιαιμία) είναι συχνή, ειδικά σε άτομα που νοσηλεύονται σε μονάδες εντατικής θεραπείας. Αυτή η έλλειψη μπορεί να προκληθεί από κληρονομικές ή επίκτητες καταστάσεις, καθώς και από τη χρήση ορισμένων φαρμάκων. Έχουν καταγραφεί συνδέσεις μεταξύ των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου και χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, η οστεοπόρωση, το άσθμα, η προεκλαμψία, οι ημικρανίες και οι καρδιοαγγειακές παθήσεις.

Ο Dr. Saurabh Sethi, του Χάρβαρντ, αναφέρει τέσσερα κύρια συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου:

• Μειωμένη ενέργεια
• Ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός
• Μυϊκές κράμπες
• Συναισθηματικές διαταραχές

Υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωσή του όπως:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (όπως το σπανάκι)
• Ξηροί καρποί και σπόροι (π.χ. αμύγδαλα, κάσιους, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι)
• Δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη)
• Όσπρια (π.χ. μαύρα φασόλια, ρεβίθια, φακές)
• Γαλακτοκομικά, λιπαρά ψάρια και μαύρη σοκολάτα (με περιεκτικότητα πάνω από 70% κακάο).

Πέρα απο αυτές τις φυσικές λύσεις για την ενίσχυση του, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα, αφου συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό.