Το ζύγισμα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να παρακολουθείς το βάρος σου, αλλά πόσο συχνά πρέπει να το κάνεις; Για κάποιους, η καθημερινή επαφή με τη ζυγαριά προσφέρει κίνητρο, ενώ για άλλους μπορεί να γίνει πηγή άγχους και απογοήτευσης.

Η αλήθεια είναι ότι το βάρος μας δεν είναι σταθερό – επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες.

Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε πώς μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη ζυγαριά σωστά, ποια είναι η ιδανική συχνότητα ζυγίσματος και γιατί δεν πρέπει να εξαρτάσαι αποκλειστικά από έναν αριθμό για να αξιολογήσεις την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση.

Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεσαι;

Δεν υπάρχει αυστηρός κανόνας για το πόσο συχνά πρέπει να ανεβαίνεις στη ζυγαριά, καθώς το βάρος σου μπορεί να παρουσιάζει φυσικές διακυμάνσεις από μέρα σε μέρα.

Το υπερβολικά συχνό ζύγισμα μπορεί να δημιουργήσει απογοήτευση, ειδικά αν δεν βλέπεις άμεσα τα αποτελέσματα που περιμένεις.

Μία φορά την εβδομάδα είναι μια καλή συχνότητα για να έχεις μια ξεκάθαρη εικόνα της προόδου σου, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική διακύμανση του βάρους λόγω υγρών, διατροφής και άλλων παραγόντων.

Πώς να ζυγίζεσαι σωστά για ακριβείς μετρήσεις:

• Ζυγίσου την ίδια ώρα της ημέρας, ιδανικά το πρωί, πριν φας ή πιεις κάτι.
• Χρησιμοποίησε την ίδια ζυγαριά και απόφυγε τη σύγκριση με μετρήσεις από διαφορετικές συσκευές (π.χ. στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή στον διαιτολόγο).
• Φόρα τα ίδια ή παρόμοια ρούχα (ή ακόμα καλύτερα, ζυγίσου χωρίς ρούχα) για πιο ακριβείς ενδείξεις.
• Λάβε υπόψη σου φυσικές διακυμάνσεις, όπως η κατακράτηση υγρών και οι ορμονικές αλλαγές.

Η Επίδραση του εμμηνορροϊκού κύκλου στο βάρος

Αν είσαι γυναίκα, το βάρος σου μπορεί να αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, κυρίως λόγω κατακράτησης υγρών. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η διαφορά είναι περίπου 0,5 κιλό και δεν συνδέεται με πραγματική αύξηση του σωματικού λίπους.

Ωστόσο, αν κάνεις ανάλυση σύστασης σώματος με Bioelectrical Impedance Analysis (BIA), μπορείς να την πραγματοποιήσεις οποιαδήποτε στιγμή του κύκλου χωρίς να αλλοιωθούν τα αποτελέσματα όσον αφορά το λίπος.

Να Θυμάσαι: Το βάρος δεν είναι ο μοναδικός δείκτης υγείας!

Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν καθορίζει την υγεία σου. Το βάρος από μόνο του δεν αντικατοπτρίζει τη συνολική σύσταση του σώματός σου, καθώς δύο άτομα με το ίδιο βάρος μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετικά επίπεδα λίπους, μυϊκής μάζας και κατακράτησης υγρών.

Για παράδειγμα, αν έχεις υψηλή μυϊκή μάζα, μπορεί να ζυγίζεις περισσότερο από κάποιον με χαμηλότερη μυϊκή μάζα αλλά υψηλότερο ποσοστό λίπους. Αυτό σημαίνει ότι το να βασίζεσαι αποκλειστικά στο νούμερο της ζυγαριάς δεν είναι η πιο αξιόπιστη μέθοδος για την αξιολόγηση της φυσικής σου κατάστασης. Αντί αυτού, η ανάλυση σύστασης σώματος (Body Composition Analysis) παρέχει μια πιο ακριβή εικόνα της υγείας σου, λαμβάνοντας υπόψη τη μυϊκή μάζα, το ποσοστό λίπους και τα επίπεδα υγρών στο σώμα σου.

Η πραγματική υγεία βασίζεται σε πολλούς παράγοντες, όπως:

✔ Ισορροπημένη διατροφή
✔ Τακτική σωματική δραστηριότητα
✔ Διαχείριση του άγχους
✔ Φυσιολογικές βιοχημικές εξετάσεις

Συμπέρασμα

Η διαχείριση του βάρους σου πρέπει να γίνεται με ρεαλιστικές προσδοκίες, χωρίς εμμονές, και πάντα με γνώμονα τη συνολική ευεξία και υγεία σου!

Ελεάνα Λιασίδου
Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
CHANGE EAT LIMASSOL
25344567

Βιβλιογραφία:

Spyridon Kanellakis, Efstathios Skoufas, Eleftheria Simitsopoulou, Athanasios Migdanis, Ioannis Migdanis, Tzortzia Prelorentzou, Aikaterini Louka, Georgios Moschonis, Evangelia Bountouvi and Odysseas Androutsos (2023). Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle. American Journal of Human Biology, 35(11). doi:https://doi.org/10.1002/ajhb.23951.

CUMBERLEDGE, E.A., MYERS, C., VENDITTI, J.J., DIXON, C.B. and ANDREACCI, J.L. (2018). The Effect of the Menstrual Cycle on Body Composition Determined by Contact-Electrode Bioelectrical Impedance Analyzers. International Journal of Exercise Science, [online] 11(4), p.625. Available at: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5841670/.

larson, lois (2025). The effect of the menstrual cycle on bioimpedance reliability. Wisconsin.edu. [online] doi:http://digital.library.wisc.edu/1793/48818.