Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος για πολλές γυναίκες, αλλά υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Είναι σημαντικό να κατανοήστε τα στάδια της εμμηνόπαυσης (προεμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση, μεταεμμηνόπαυση) και τα συμπτώματα που μπορεί να βιώσετε για να είστε προετοιμασμένες.

Υγιεινή Διατροφή

Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, τροφές ολικής άλεσης, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη καθώς και 
γαλακτοκομικά προϊόντα και φυλλώδη λαχανικά που περιέχουν ασβέστιο και βιταμίνη D είναι σημαντικά.

Τρόφιμα όπως η σόγια, οι σπόροι λιναριού και τα όσπρια μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων.

Τακτική Άσκηση

Εαν συμμετέχετε σε τακτική άσκηση (αερόβια, ενδυνάμωση, ασκήσεις ευλυγισίας) θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, να βελτιώσετε τη διάθεση και να μειώσετε τις εξάψεις. Η γιόγκα και η ενσυνειδητότητα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην ψυχική ισορροπία.

Ενυδάτωση

Πιείτε άφθονο νερό για να βοηθήσετε στη διαχείριση συμπτωμάτων όπως η ξηρότητα και η κόπωση.

Συνήθειες ύπνου

Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου και δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου για να καταπολεμήσετε την αϋπνία και τις νυχτερινές εφιδρώσεις.

Διαχείριση στρες

Ενσωματώστε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή για να διαχειριστείτε τα επίπεδα στρες.

Συμπληρώματα

Συζητήστε με τον γιατρό σας για συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η μαύρη cohosh ή το λάδι νυχτολούλουδου.

Ορμονοθεραπεία

Συζητήστε με το γιατρό σας αν η ορμονοθεραπεία (HRT) είναι κατάλληλη για εσάς, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση πολλών συμπτωμάτων.

Κοινωνικές σχέσεις

Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις και αναζητήστε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή ομάδες υποστήριξης. Η ανταλλαγή εμπειριών σίγουρα θα σας κάνει καλό.

Τακτικές ιατρικές εξετάσεις

Να παρακολουθείτε την υγεία σας κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης.

Περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν συμπτώματα όπως οι εξάψεις και οι διακυμάνσεις της διάθεσης, είναι καλό να μειώσετε την κατανάλωση.

Ντύσιμο

Το ντύσιμο σε στρώματα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις θερμοκρασιακές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία

Αν τα συμπτώματα είναι σοβαρά ή επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για μια πιο προσωπική και εξατομικευμένη προσέγγιση,συμβουλές και επιλογές θεραπείας.

Εναλλακτικές θεραπείες

Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ανακούφιση μέσω βελονισμού, οστεοπαθητικής ή φυτικών θεραπειών, αλλά πάντα συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία.

Να αγαπάτε τον εαυτό σας

Αναγνωρίστε ότι η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική μετάβαση και δώστε στον εαυτό σας σημασία καθώς είστε σε αυτή τη φάση της ζωής.

Η εμπειρία της εμμηνόπαυσης είναι μοναδική για κάθε γυναίκα, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς, με τη βοήθεια του γιατρού σας.

Επιμέλεια κειμένου: Ελεονώρα Μαρία Βλαδιμήρου