Οι κρίσεις πανικού και άγχους διαφέρουν συνήθως ως προς τη σοβαρότητα και την αιτία. Ωστόσο, και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν γρήγορο καρδιακό ρυθμό, ρηχή αναπνοή και αίσθηση αγωνίας, σύμφωνα με δημοσίευμα του Medical News Today.

Οι κρίσεις πανικού είναι συχνά πιο έντονες και μπορεί να συμβούν με ή χωρίς ένα έναυσμα, ενώ οι κρίσεις άγχους είναι μια απάντηση σε μια αντιληπτή απειλή.

Οι άνθρωποι συχνά χρησιμοποιούν τους όρους κρίση πανικού και κρίση άγχους εναλλακτικά, αλλά δεν είναι το ίδιο. Αυτοί οι τύποι επιθέσεων έχουν διαφορετική ένταση και διάρκεια.

Τα συμπτώματα του άγχους συνδέονται με καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και του τραύματος, ενώ οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν κυρίως όσους πάσχουν από διαταραχή πανικού.

Σε αυτό το άρθρο, περιγράφουμε λεπτομερώς τις διαφορές μεταξύ των κρίσεων πανικού και του άγχους.
Επειδή τα συμπτώματα είναι τόσο παρόμοια, μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ κρίσεων πανικού και άγχους.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν να αναγνωρίσετε ποιό απο τα δυο σας συμβαίνει:

Κρίσεις πανικού

• Συνήθως συμβαίνουν μετά απο ένα συμβάν, αλλά και χωρίς ένα.
• Τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται ξαφνικά.
• Τα συμπτώματα είναι ενοχλητικά και μπορεί να περιλαμβάνουν μια αίσθηση αποκόλλησης.
• Συνήθως υποχωρεί μετά από λίγα λεπτά.

Κρίσεις άγχους

• Μια απάντηση σε έναν αντιληπτό στρεσογόνο παράγοντα ή απειλή.
• Τα συναισθήματα άγχους μπορεί να δημιουργηθούν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
• Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση από ήπια έως σοβαρά.
• Τα συμπτώματα μπορεί να επικρατούν για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.

Συμπτώματα κρίσης πανικού

Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται ξαφνικά και μπορεί να συμβούν με ή χωρίς αναγνωρίσιμο έναυσμα.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• γρήγορο καρδιακό ρυθμό
• πόνος στο στήθος
• ζάλη ή ζαλάδα
• εξάψεις ή ρίγη
• ναυτία
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα
• κλονισμός
• δυσκολία στην αναπνοή
• πόνος στο στομάχι
• ιδρώνοντας
Τα άτομα που βιώνουν κρίση πανικού μπορεί επίσης:

• να αισθανθούν απώλεια ελέγχου
• να έχουν έναν ξαφνικό φόβο ότι θα πεθάνουν
• να νιώθουν αποκομμένοι από τον εαυτό τους ή το περιβάλλον τους

Οι κρίσεις πανικού τείνουν να διαρκούν 5-20 λεπτά.

Ωστόσο, πολλές κρίσεις πανικού μπορεί να συμβούν στη σειρά, με αποτέλεσμα να φαίνεται ότι μια κρίση διαρκεί πολύ περισσότερο. Μετά από μια επίθεση, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος, ανησυχία ή με άλλο τρόπο ασυνήθιστο για το υπόλοιπο της ημέρας.

Συμπτώματα κρίσης άγχους

Ενώ οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται ξαφνικά, τα συμπτώματα άγχους ακολουθούν μια περίοδο υπερβολικής ανησυχίας.

Τα συμπτώματα άγχους μπορεί να γίνουν πιο έντονα μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες. Είναι συνήθως λιγότερο έντονες από αυτές των κρίσεων πανικού.

Οι κρίσεις άγχους δεν είναι μια διαγνώσιμη κατάσταση. Ωστόσο, τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής (GAD) περιλαμβάνουν:

• νευρικότητα
• ευερεθισμό
• αυξημένο καρδιακό ρυθμό
• γρήγορη αναπνοή
• αίσθημα τρόμου
• ιδρώτα
• αίσθηση επικείμενου κινδύνου
• δυσκολία συγκέντρωσης
• διαταραχές ύπνου
Τα συμπτώματα άγχους συχνά διαρκούν περισσότερο από τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού. Μπορεί να επιμείνουν για μέρες, εβδομάδες ή μήνες.

Τι προκαλεί κρίσεις πανικού και άγχους;

Οι ακριβείς αιτίες των διαταραχών άγχους και πανικού δεν είναι σαφή. Οι άνθρωποι πιθανότατα αναπτύσσουν αυτές τις διαταραχές λόγω ενός συνδυασμού γενετικών, ιατρικών και εξωτερικών παραγόντων.
Οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν κρίσεις πανικού ή άγχους λόγω προβλέψιμων ή απρόβλεπτων απειλών. Αυτές οι απειλές μπορεί να είναι πραγματικές ή στο υποσυνείδητο.

Ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει άγχος ή κρίσεις πανικού λόγω:

• περιβαλλοντικών στρεσογόνων παραγόντων
• μετά απο απόσυρση από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά
• χρόνιες παθήσεις ή χρόνιος πόνος
• παρενέργειες φαρμάκων
• φοβίες (υπερβολικοί φόβοι για αντικείμενα ή καταστάσεις)
• έκθεση σε παράγοντες που επαναφέρουν ένα τραύμα
• υπερβολική χρήση διεγερτικών όπως η καφεΐνη
Παράγοντες κινδύνου για κρίσεις πανικού
Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κρίσεις πανικού εάν έχουν:

• προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό κρίσεων πανικού
• άλλα θέματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή ή μια αγχώδης διαταραχή
• μια χρόνια ιατρική πάθηση, όπως διαταραχή του θυρεοειδούς, διαβήτης ή καρδιακή νόσο
• προβλήματα με τη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
• στρεσογόνοι παράγοντες της ζωής
• στρεσογόνα γεγονότα
• τραύμα απο το παρελθόν

Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι οι σεξουαλικές μειονότητες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν GAD, αν και ο επιπολασμός ποικίλλει ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα. Οι ερευνητές ταξινόμησαν ως σεξουαλική μειονότητα κάθε άτομο που ενέκρινε την έλξη για το ίδιο φύλο, τη συμπεριφορά του ίδιου φύλου ή προσδιορίστηκε ως μη ετεροφυλόφιλο.

Άλλες μελέτες διαπίστωσαν ότι οι νέοι LGBT+ έχουν διπλάσιες πιθανότητες να βιώσουν άγχος ή κρίσεις πανικού από τους συνομηλίκους τους.

Οι γυναίκες έχουν επίσης διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν μια αγχώδη διαταραχή

Διάγνωση

Ένας γιατρός ή ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να διαγνώσει μια κρίση πανικού, διαταραχή πανικού ή αγχώδη διαταραχή.

Βασίζουν τις διαγνώσεις τους στην αξιόπιστη πηγή σε ορισμούς στο Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5).

Αυτοί οι επαγγελματίες δεν μπορούν να διαγνώσουν μια κρίση άγχους επειδή δεν είναι μια κλινικά καθορισμένη κατάσταση στο DSM-5. Μπορούν, ωστόσο, να αναγνωρίσουν τα συμπτώματα του άγχους και να διαγνώσουν μια αγχώδη διαταραχή.

Ένας γιατρός θα συζητήσει τα συμπτώματα και τα γεγονότα της ζωής για να διαγνώσει οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις. Μπορούν επίσης να πραγματοποιήσουν ψυχολογική αξιολόγηση για να προσδιορίσουν σε ποια κατηγορία ανήκουν τα συμπτώματα.

Μπορεί να είναι απαραίτητο να αποκλειστούν φυσιολογικές καταστάσεις που μοιράζονται παρόμοια συμπτώματα.

Για να γίνει αυτό, ένας γιατρός μπορεί να εκτελέσει:

• μια φυσική εξέταση
• ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ
• εξετάσεις καρδιάς, όπως ένα ΗΚΓ
• Πόροι ψυχικής υγείας

Σπιτικές θεραπείες

Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής συνιστά τις ακόλουθες σπιτικές θεραπείες για το στρες και το άγχος:

• διαχείριση ή μείωση των στρεσογόνων παραγόντων
• περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης
• τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
• κοιμηθείτε για 8 ώρες τη νύχτα
• εξασκηθείτε στο διαλογισμό, τη γιόγκα ή τη βαθιά αναπνοή
• δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης
• Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού ή άγχους

Οι ακόλουθες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης:

Αναγνώριση: Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού ή άγχους μπορεί να είναι εξαιρετικά τρομακτικά. Το να αναγνωρίσετε την κατάσταση και να θυμάστε ότι τα συμπτώματα θα περάσουν σύντομα μπορεί να μειώσει το άγχος και τον φόβο.

Τεχνικές αναπνοής: Η δυσκολία στην αναπνοή είναι ένα από τα πιο κοινά και ανησυχητικά συμπτώματα αυτών των κρίσεων. Η εκμάθηση τεχνικών για τον έλεγχο της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.

Τεχνικές χαλάρωσης: Οι μέθοδοι χαλάρωσης, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και η καθοδηγούμενη απεικόνιση, μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα πανικού και άγχους.

Mindfulness: Το Mindfulness βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν προσγειωμένοι στην παρούσα στιγμή. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με άγχος, που τείνουν να ανησυχούν για αντιληπτούς και πιθανούς στρεσογόνους παράγοντες.

Ιατρικές θεραπείες

Οι ιατροί θα αξιολογήσουν τα συμπτώματα ενός ατόμου και θα σχεδιάσουν τη θεραπεία ανάλογα. Αυτό συνήθως επικεντρώνεται στη θεραπεία, τη φαρμακευτική αγωγή ή σε συνδυασμό των δύο.

Θεραπεία

Η συμμετοχή σε συνεδρίες διαπροσωπικής θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των πυροδοτήσεων και στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Η θεραπεία στοχεύει επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποδεχτούν το παρελθόν και να εργαστούν προς το μέλλον. Αυτές οι συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιηθούν αυτοπροσώπως ή εξ αποστάσεως.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια κοινή θεραπεία για τη GAD και τη διαταραχή πανικού. Η CBT εστιάζει στις συμπεριφορικές αντιδράσεις ενός ατόμου σε συγκεκριμένα γεγονότα ή στρεσογόνους παράγοντες. Οι θεραπευτές θα συνεργαστούν με τους ασθενείς τους για να δημιουργήσουν νέες συμπεριφορικές συνήθειες και τεχνικές για την απόκριση σε στρεσογόνους παράγοντες.

Φαρμακευτική αγωγή

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα σε άτομα με σοβαρό άγχος και διαταραχές πανικού. Οι γιατροί μπορεί να συστήσουν φάρμακα ως αυτόνομη θεραπεία ή παράλληλα με την ψυχοθεραπεία.

Οι κρίσεις πανικού και άγχους είναι διαφορετικές, αλλά μοιράζονται ορισμένα συμπτώματα.

Οι κρίσεις άγχους συχνά ακολουθούν περιόδους παρατεταμένης ανησυχίας. Οι κρίσεις πανικού τείνουν να συμβαίνουν ξαφνικά και τα συμπτώματα είναι συχνά πιο έντονα.

Ο πανικός και το άγχος μπορεί να είναι ενοχλητικά και ενοχλητικά, αλλά οι στρατηγικές αυτοβοήθειας μπορούν να μειώσουν την ένταση των συμπτωμάτων. Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να αποτρέψουν ή να μειώσουν τον αριθμό των μελλοντικών επεισοδίων.

Όσο πιο γρήγορα ένα άτομο αναζητήσει βοήθεια, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα.