Έχετε παρατηρήσει ότι το παιδί σας περνά περισσότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες παρά παίζοντας;

Στην Κύπρο, η παιδική παχυσαρκία αποτελεί ένα αυξανόμενο ζήτημα, πρέπει να μας προβληματίσει και να δούμε πώς η καθιστική ζωή και ο υπερβολικός χρόνος μπροστά σε οθόνες επηρεάζουν την υγεία των παιδιών μας. Αν και μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας, η έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας παίζει καθοριστικό ρόλο στην αύξηση του βάρους των παιδιών.

Ως κλινική διαιτολόγος, δίνω έμφαση στη σημασία της τακτικής άσκησης—όχι μόνο για τη διαχείριση του βάρους, αλλά και για την ενίσχυση της διάθεσης, της ενέργειας και της αυτοπεποίθησης. Κάθε παιδί αξίζει την ευκαιρία να συμμετέχει σε δραστηριότητες που απολαμβάνει, είτε πρόκειται για αθλητισμό, χορό ή εξερεύνηση στη φύση.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πρακτικές και διασκεδαστικές ιδέες για να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα της οικογένειάς σας. Γιατί να μην το κάνετε ως ομαδική προσπάθεια; Ο ενεργός οικογενειακός χρόνος ενδυναμώνει τους δεσμούς και δημιουργεί μακροχρόνιες, υγιεινές συνήθειες για όλους.
Καθημερινός Στόχος: Στοχεύστε σε 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας για τους ενήλικες και 60 λεπτά για τα παιδιά—βρέξει χιονίσει!

Άνοιξη

● Βόλτες με ποδήλατο δίπλα στη θάλασσα ή στα βουνά.

● Πεζοπορίες σε μονοπάτια (π.χ., στο Τρόοδος ).

● Περπάτημα σε γραφικά χωριά όπως το Όμοδος, το Πισσούρι,οι Πλάτρες—με διάλειμμα για σνακ και εξερεύνηση!

● Πρωινές βόλτες στην παραλία: Περπάτημα, παιχνίδι με φρίσμπι ή κατασκευή κάστρων στην άμμο.

● Παιχνίδια στην αυλή: τρέξιμο, τραμπολίνο, σχοινάκι, scooter, ποδόσφαιρο.

● Ομαδικό πλύσιμο αυτοκινήτου.

● Κηπουρική.

Καλοκαίρι

● Κολύμπι στην παραλία ή στην πισίνα.

● Μαθήματα Υδάτινων αθλημάτων: Δοκιμάστε κατάδυση με μάσκα, stand-up paddle, κανό ή surfing.

● Εκδρομές σε water- parks: Περάστε μια μέρα σε ένα τοπικό υδάτινο πάρκο.

● Χορός στο σπίτι (με κλιματισμό!)

● Rollerskates στο πάρκο.

Φθινόπωρο

● Περπάτημα στη φύση

● Παίξτε τένις ή πάντελ

● Οικογενειακά πικνίκ

● Μαζέψτε φθινοπωρινά φύλλα και δημιουργήστε στο σπίτι.

Χειμώνας

● Οικογενειακές βόλτες: Απολαύστε καθημερινές βόλτες στη φύση ή ακόμα και στο εμπορικό κέντρο.

● Dance party στο σπίτι: Βάλτε δυνατή μουσική και χορέψτε.

● Εκκαθάριση: Βάλτε διαγωνισμούς ποιος θα τα τακτοποιήσει πιο γρήγορα.

● Σε βροχερή μέρα: Μείνετε στο σπίτι, βάλτε μουσική και κάντε ένα dance party.

● Ή πλατσούρισμα στη βροχή: βάλτε γαλότσες, αδιάβροχο σακάκι και πλατσουρίστε στην βροχή.

Bonus (Ολόχρονα)

● Περπατήστε με το σκύλο σας

Κρατήστε το διασκεδαστικό και απλό! Αντικαταστήστε τις οθόνες με χρόνο για παιχνίδι.

Ελεάνα Λιασίδου
Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος,BSc, MSc

CHANGE EAT LIMASSOL
25344567